以前我總覺得那些肥胖又整天嚷嚷減肥的人是在矯情，心想他們既管不住嘴又邁不開腿，活該肥胖。但后來我參加了私教培訓(xùn)，才知道，有些肥減不下來，不是因為懶，而是因為知識和認知的缺失造成了今日的肥胖。
（一）
在我讀高中的時候，發(fā)現(xiàn)有個同學(xué)吃飯?zhí)貏e快，再加上她的體型比較胖。這個發(fā)現(xiàn)讓我思考起一個問題來：進食速度快與身體肥胖是否有因果聯(lián)系？
在我完成私教課程培訓(xùn)及查閱相關(guān)資料之后，得出了明確的答案：進食速度快會導(dǎo)致身體肥胖。因為當人進食后，食物經(jīng)消化吸收轉(zhuǎn)化成葡萄糖，血糖就會升高，飽中樞就會發(fā)出類似“吃飽了”的信號給攝食中樞進而讓進食行為停止。如果進食速度過快，使大腦來不及處理傳入攝食中樞的信號而不能作出相應(yīng)調(diào)節(jié)，飽足感未出現(xiàn)就已攝入過量食物，從而導(dǎo)致肥胖。也許大家也有這樣的感覺，有時候明明吃得很多，卻感覺不到飽，還想再吃，原因就在這里了。
所以，想減肥和控制體重的人就要注意：吃飯要吃慢點，要細嚼慢咽，否則一個不小心就會吃得更胖哦！
（二）
運動群有個小伙伴為了減肥，竟然節(jié)食三天。到點吃飯時，大家在群里說吃飯，她就說餓，連說話的力氣也沒有。肚子一餓就喝水，都有水腫的可能。最后，節(jié)食三天減肥沒多大效果，只減了一公斤。我百思不解，為什么節(jié)食三天就只減掉一公斤？我一直以為節(jié)食減肥應(yīng)該會很有效的。
培訓(xùn)老師給我們講的一段話可以解釋其中的緣由，他說：“人體是復(fù)雜而精密的系統(tǒng)，它有很強的調(diào)節(jié)能力。當你節(jié)食的時候，它會把基礎(chǔ)代謝調(diào)到最低狀態(tài)，就類似動物冬眠的狀態(tài)，一點點地消耗脂肪。當你餓得快暈的時候，心想應(yīng)該減了不少，樂呵呵地去稱體重，沒想到少的那點重量還沒平時體重波動的大，簡直要崩潰了！”聽起來有種“道高一尺，魔高一丈”的感覺，你用節(jié)食減肥，人體就用降低代謝來保護機體，讓你竹籃打水一場空。
所以，節(jié)食減肥沒多大效果，還會觸動人體的調(diào)節(jié)機制，讓它更慢地消耗體內(nèi)的脂肪。一旦進食，它又會好好地把能量屯積起來，再慢慢地消耗，脂肪又長回來了，這就是通常所說的反彈。
因此，減肥千萬不要節(jié)食！減肥千萬不要節(jié)食！減肥千萬不要節(jié)食！重要的事情說三遍。
（三）
有位認識我們家族大部分人的朋友總是調(diào)侃我：你們家族的人都肥肥胖胖，為什么就你這么瘦呢？（其實我也不是很瘦，就是沒有其他親人肥而已。）
其實我也想知道原因，但從沒弄懂過。最近才搞清楚。因為經(jīng)常參加鍛煉者比不經(jīng)常鍛煉者的靜息代謝率高，并且在進行同等能量消耗的運動時，前者更多的動員和利用體內(nèi)儲存的脂肪，更有利于預(yù)防超重和肥胖。哦，原來我是屬于經(jīng)常參加鍛煉的那種人！的確，我從小就是個健壯的丫頭，沒少到田野里、山坡上溜達，野得很。上初中的時候在業(yè)余體校練柔道，沒少鍛煉。那時，當大部分同齡人都不知道跑3、5公里是啥滋味的時候，我們就常用它來練耐力；當大部分同齡人都不曾踏足健身房時，我們就常被深蹲和臥推虐得不輕。步入社會后，工作也不輕松，常干體力活，沒給過多的脂肪在我的身上扎根的機會。是以不小心成為那種經(jīng)常鍛煉的人，沒有變肥胖。不知道這算好事不？
基于這一原因，肥胖的人不要因為和你生活方式差不多的人胖得沒你快而憤憤不平，這是人家經(jīng)常運動的結(jié)果。所以要想減肥或保持體型，要堅持運動提高靜息代謝率，使身體更多地動員和利用體內(nèi)儲存的脂肪，以達到自身目的。
（四）
有些人減肥只做有氧運動，根本不碰抗阻訓(xùn)練，甚至有些健身房的教練帶會員也是這樣。其實這不是科學(xué)的減肥方法。誠然，有氧運動是減肥的好方式，能全身性的消耗脂肪，但這也不能否定抗阻 訓(xùn)練對減肥的作用。
抗阻訓(xùn)練最直接的目的是增肌，同時提高基礎(chǔ)代謝能力，還有一個好處也許是很多人不知道的，就是使人體燃燒脂肪的能力變得更強。當人體燃燒脂肪的本領(lǐng)變強之后，只要一運動，人體就會更多的動員和利用體內(nèi)儲存的脂肪，而不是去分解糖元或蛋白質(zhì)。
有些人的減肥成果一年半載就打回原形的原因是因為他們的減肥計劃里沒有抗阻訓(xùn)練，沒有增強人體燃燒脂肪的能力，沒有把綿軟的肌肉練緊實。其實防止脂肪大量屯積的方法就是增加肌肉，擠兌脂肪的生長空間，就不易肥胖。就像那個故事講的一樣，最好的除草方法是在土地上種滿莊稼，最好的防止肥胖的方法就是增肌。
（五）
有些人運動得很辛苦，但體重卻沒怎么降，有時候還會增加。郁悶得要死，覺得運動TMD減不了肥。如果減肥運動不配合飲食控制，確實減不了肥。因為運動一個小時就是消耗約300大卡能量，吃100克的碳水化合物或蛋白質(zhì)都攝入400大卡的能量了，輕易地就把運動消耗的能量補回，而人每天攝入的食物遠遠不止100克。那減肥的人應(yīng)該怎么吃呢？這個話題我將會在下一篇文章講到。總之，減肥的人絕對不能放開大吃。
不管是減肥還是控制體重保持身材的人，知道這幾點是有益無害的。
最后，祝大家都擁有好身材，吃盡天下美食！
跟肥胖有關(guān)的事，也許對你的減肥有幫助(完)
文／廖小霞
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