一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正常現(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
二、讓自己安心。用很短的時間，最好不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學(xué)，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，“我今天進(jìn)步了不少?。?rdquo;然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”當(dāng)然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點(diǎn)，以便明天再次復(fù)習(xí)之需。這樣就不必?fù)?dān)心明天記不住這些問題所在，而反復(fù)在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
三、起來聽點(diǎn)舒緩的音樂。如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實在睡不著，那就起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺。
四、讓自己放松。當(dāng)你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強(qiáng)迫自己什么時候入睡，也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。當(dāng)你不再強(qiáng)迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會逐漸減弱，“惡性循環(huán)”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。同時我告訴你，只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,同時讓自己體會到全身放松的感覺，即便是睡不著，但其效果幾乎和睡著一樣，可以得到休息，體力會得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。
五、讓自己寬慰。即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學(xué)的事實，對自己形成良性暗示。其實，當(dāng)你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時候，休息的效率遠(yuǎn)高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學(xué)證明的結(jié)論。這樣一來，你就不會因為擔(dān)心睡不著影響了第二天的學(xué)習(xí)和考試而焦慮，也更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
六、加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其是中午和下午放學(xué)飯前進(jìn)行20~30分鐘的體育活動，可促進(jìn)并加深午睡質(zhì)量。
七、閉眼想象法。當(dāng)你夜晚躺在床上的時候，閉上雙眼想象你的床頭放著一個大垃圾桶，然后把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進(jìn)垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想象出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠(yuǎn)，直到消失得無影無蹤。
八、不要起床看書。因為擔(dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。同時，睡前一小時內(nèi)不要看書，看書是腦力活動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
九、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。
十、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
十一、睡前可做一些使身體放松的運(yùn)動。比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)；又如：漸進(jìn)放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習(xí)。又如：深呼吸練習(xí)法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當(dāng)你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。再如：自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次；雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次；叩齒30次；用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；雙手搓腿、揉膝蓋各10次；搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達(dá)到促進(jìn)入眠的作用。
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