昨天重看《習(xí)慣的力量》，看到前言里的故事。我突然想起，自己2013年底開始想要跑步和運動，和自己2013年正好讀了這本書之間，是不是有什么關(guān)聯(lián)。
麗莎，一位34歲的女士，從16歲開始吸煙喝酒，之后的大部分時間都在和肥胖做斗爭。她曾借債度日，每日醉醺醺，被丈夫離婚。很長一段時間內(nèi)，哭泣，暴飲暴食，失眠，無助，抑郁，憤怒填滿了她的生活，還有被羞辱的感覺。低谷時，她在黑暗中起身找煙，知道聞到塑料燒焦的味道才意識到自己把鋼筆當(dāng)萬寶路香煙點著了。
某個時刻，她覺得不能再這樣活。下定決心，要去看看金字塔。然后她要做很多的事情去實現(xiàn)這個目標(biāo)。而所有要做的改變里，首先她得戒煙。
四年后，她減掉了60磅，不再抽煙喝酒，跑了馬拉松，攻讀碩士學(xué)位，并買了房子。看上去比檔案要年輕10歲。
故事就是這樣。但這是個真實的故事。所以科學(xué)家都很樂意研究她，究竟什么引起了她大腦里各種回路的變化。科學(xué)家的觀察是，當(dāng)她下定決定戒煙以實現(xiàn)她的目標(biāo)這種思想的細(xì)微變化觸發(fā)了一些列的變化，最終影響了他生活的各個方面。之后的時間，她用跑步代替了吸煙，這也改變了她的飲食習(xí)慣，工作習(xí)慣，儲蓄習(xí)慣，工作日的安排，未來的計劃。通過集中在一個模式（所謂的關(guān)鍵習(xí)慣）上，麗莎學(xué)會如何改變生活中的其他習(xí)慣。
我在想，是不是因為看到她的故事。我才開始決定也要進(jìn)行改變。至少從一個地方進(jìn)行持續(xù)的改變。畢竟，那時候自己的心境和她那么像（當(dāng)然我沒有那么慘，但自己很多時候過于悲觀...恩...現(xiàn)在回想我也不怎么明白為啥自己那時候覺得那么無助甚至絕望.....現(xiàn)在想來有點可笑的，但那時候情緒是真實的。所以我想我需要尊重現(xiàn)實原本的樣子），是不是因為這個故事，我也想要通過跑步這個事情，改變自己的生活。
然而事實是，確實如此。
1、跑步的這兩年
跑步的這兩年
最初開始動起來，是2013年7月。
剛剛過完自己25歲生日。覺得自己再也不能忍受自己總是那么胖胖的樣子。真的需要面對自己內(nèi)心里“我確實想要更好看一點更健康一點更有活力一點，我真的不能再接受自己按照現(xiàn)在的狀態(tài)和習(xí)慣繼續(xù)下去了”的聲音，不再躲閃著逃避可能會很可怕的現(xiàn)實，試著去承擔(dān)“最后可能永遠(yuǎn)不會成功”的風(fēng)險，開始持續(xù)的嘗試。那時候，只是在家里跟著vedio做健身操，在網(wǎng)上查查健身的信息，從鄭多燕開始，5分鐘就氣喘吁吁，10分鐘就難受到不能繼續(xù)。這是最初，最初的自己。
開始持續(xù)跑步，是2014年3月。因為在2014年2月，我終于有了健身房的年卡。
然后，我開始持續(xù)地跑步。最初大概每周1-2次，每次1-3公里。接近3公里吧。在好幾個月的時間里，我也沒愛上跑步，但我試了各種各樣的事情。比如，登山機，橢圓儀，12節(jié)健身課，瑜伽，在家里跟著vedio做健身操。后來才覺得，只有跑步是最不費力。在工作最不順心的那段時間，能讓下班后各種思緒的自己慢慢冷靜下來，各種情緒漸漸隨著汗水和呼吸散出身體，洗個熱水澡，回家后累的立刻倒下，然后睡一個好覺。
6月之后，我減少了其他的內(nèi)容，基本上以跑步和瑜伽為主。日常每周的目標(biāo)是15公里，瑜伽1次，大部分時候能夠完成。
8月，開始加入每1-2周1-2次游泳的嘗試。
9月，報名了2014年上海半程馬拉松。
到2014年10月為止，我的最高紀(jì)錄是16公里，只有一次。
2014年11月1日（大約是這個時候），自己完成了半程馬拉松，凈成績2Hr17Min。完成之后，還是會習(xí)慣地去跑，還是像以前一樣每周目標(biāo)15KM。
2015年3月，突然想說，在我有限的人生里，我應(yīng)該要完成一個全程馬拉松。
2015年4月，參加了項目管理的培訓(xùn)。然后我想，我應(yīng)該按照做一個項目的思路，監(jiān)督自己完成全程馬拉松的訓(xùn)練計劃。然后，我開始不斷跟進(jìn)自己的計劃表，盡量每一周都按照計劃進(jìn)行。所以接下來的7個月，我花了很多時間和精力，基本上完成了這個計劃表。當(dāng)然后期一次30多公里的時候，我會按照周的總量均分后再跑，這樣比較能完成。一次30多公里時間，精力和情緒上，都很難做到。
2015年全程馬拉松訓(xùn)練計劃表
2015年11月30日，我完成了自己人生里第一個全程馬拉松。凈成績5Hr7Min。
2015年11月-2016年1月中旬，我進(jìn)行了接近兩個半月的健身私教課。當(dāng)然初衷也是因為自己一直進(jìn)行有氧，到了9月10月真的覺得很難持續(xù)有力地跑下去，想要換一種方式增強自己的體能。事實上也確實很有效果。
現(xiàn)在2016年2月，對跑量不再有限制，每周都會找時間去跑，每次5-12公里，影響因素為可用時間和精力狀態(tài)。無論是春節(jié)期間，還是自己在墨爾本的時候，保證至少1次，10K以上的跑量，讓身體不要陷入休眠的狀態(tài)。
這是我和跑步的故事。并沒有什么很驚心動魄的情節(jié)。你甚至也感受不到，究竟跑步怎么影響了我，怎么改變了我的生活。是的，我也一直并不覺得跑步有多神奇，我也從不和身邊的朋友強烈推薦跑步這項大部分人認(rèn)為枯燥且無聊的運動，我也沒有很清晰地知道，究竟跑步怎么改變了我。當(dāng)然，我能肯定，自己在開始跑步之后一點一點地有了變化。漸漸地變得更陽光，更活潑，更有耐心，更樂于嘗試，更不害怕失敗和挫折的感覺，漸漸地負(fù)能量被正能量替換掉。
2、半程馬拉松之后的變化
2013到2016
再后來，半程馬拉松結(jié)束之后我才開始寫字。那時候想，連半程馬拉松都跑完了，還跑的不錯，為什么想做的事情一直不要做呢？做做看唄。（當(dāng)然馬拉松后我也重新開始了法語學(xué)習(xí)，法語學(xué)習(xí)也在2015年充滿了我的周末）然后，才有了現(xiàn)在，每周五天的晚上，我坐在電腦前，寫字，發(fā)出來。有時候看到文章被人喜歡，有時候看到文章被人覺得有價值，有時候看到自己的情緒原來其他人也有，有時候得到豆友的問候，有時候還交到幾個長期交流看法的網(wǎng)友朋友。多神奇。
不是說自己寫字有多好。只是在寫字并且得到反饋的這半年左右的時間內(nèi)，有些時刻，是真的感覺到快樂。那種，做著自己喜歡做的事情，還被鼓勵著，還有著伙伴，還要一直做下去的心情。那種，從墨爾本回家后超級累一直想早點睡覺，但是坐到電腦前又開始細(xì)胞活躍，無論多少還是寫點什么的心情。那種，就好像和跑步一樣，無論如何，我想要一直跑下去，跑到我年老，跑到我跑不動的心情（其實是計劃每年在第一季度和第四季度參加2次半程馬拉松，半程壓力不大，即使忙應(yīng)該也可以完成，目前預(yù)計）。
我還記得去年年底，我依舊認(rèn)為，自己就是對大部分事情沒什么感覺的人。即使是喜歡，自己的high點也比其他人低很多。我最最熱情時候的體現(xiàn)，朋友也覺得我只是很正常的反應(yīng)，并沒有讓人感覺到額外的熱情。而到現(xiàn)在，我依舊這么覺得。但我不得不承認(rèn)，這么些時間以來，自己內(nèi)心好幾次，感受到很強烈的快樂。是的，快樂持續(xù)的時間不長，很快會冷靜下來。但這種真的很少能感受到的快樂，能讓人在接下來的時候都有好多力量，要去繼續(xù)，不要停止。所以很感謝一直以來花了時間看我的文字，給我留言或者發(fā)消息愿意和我做朋友的朋友，也很感謝在最初最初連每周寫什么都想不出，自己回去看都覺得寫得亂七八糟但還是一直鼓勵自己堅持寫的自己。
這些快樂和能量，從跑步開始，形成一種能量，在自己的身體里。再通過持續(xù)地跑步，寫字，語言學(xué)習(xí)的習(xí)慣行為，將核心的能量擴(kuò)散開來，到生活中的其他地方。我開始笑得更多，而不是負(fù)能量皺著眉頭。我開始心情更加平和，而不是急躁。我開始更有耐心，而不是急于見到結(jié)果。我開始愿意等待并相信積累的力量。我開始愿意做更多的嘗試并相信每一次的反饋都有價值，不再那么害怕失敗或者挫折的打擊。
3、那些跑步教會我的事
除此之外，之前自己也在跑步訓(xùn)練時寫過《那些跑步教會我的事》一系列的小片段，跑步也教會換一種思路進(jìn)行思考。慢慢來，比較快。
1）在跑到目的地前，你要訓(xùn)練自己對“不舒適”有一定的忍耐度
從最初的3K都費力，到5K，到10K，到12K，到16K，到21K，到42K。會很輕松嗎？當(dāng)然不會。當(dāng)然會不舒服，當(dāng)然需要忍耐。但會不會好起來？當(dāng)然會。然而你首先需要相信這些改進(jìn)是可以做到的。然后你需要有一定的耐心，給自己足夠的時間去進(jìn)步，也需要有足夠的力量來忍耐到達(dá)目的前的這段不舒適感。
通過訓(xùn)練，調(diào)整飲食，保持足夠的休息，調(diào)整步頻，調(diào)整呼吸，觀察心率穩(wěn)定性，一點一點的，你會覺得3K不那么痛苦了，可以嘗試5K。然后覺得5K好像也好一點了。可以到7.5K，再到10K，再多一點。是的，你都可以做到，但你需要能夠忍耐。
2）你要學(xué)會面對現(xiàn)實，承認(rèn)自己不是超人，承認(rèn)自己需要慢慢來
說起來，好像很容易的樣子。但事實上每一次的提升，或許都是你1-2個月持續(xù)訓(xùn)練后，體能得到提升，身體更適應(yīng)后的結(jié)果。你不能一下子從3K蹦到10K。你會發(fā)現(xiàn)甚至從3K直接蹦到5K你都會很吃力。是的，你需要忍耐，你不能為了一個成績太過勉強。那是爭強好勝。而爭強好勝，并不適合于馬拉松這樣漫長的運動以及訓(xùn)練。因為你會受傷，而受傷會直接導(dǎo)致你無法繼續(xù)跑，或者無法在短期內(nèi)持續(xù)訓(xùn)練。然后你的進(jìn)度會落后，如果你又很容易心灰意冷，或許，你再也不會跑了。或者，你會因為膝蓋的受傷直接無法再長距離跑步。
你需要學(xué)會一邊和自己抗衡讓自己持續(xù)跑不要放棄，一邊持續(xù)和自己和解：接受自己在這個階段就只能相對不費力的跑完3K或者5K或者7.5K。只要你持續(xù)地保持前進(jìn)的趨勢，你就在往前走。你不能反復(fù)責(zé)罵自己為什么做不到更好，因為這只會損耗了你有限的意志和能量。
羅馬不是一天內(nèi)建成的。長跑的人，都需要懂得這個道理。長跑如此，而生活的其他，又何嘗不是呢？
3）你要擁有信念，你能完成這段征途，然后去做
我相信21K/42K是一個很恐怖的概念，對很多人來說。至少，對于2013年的我來說，21K就是一個很可怕的概念。我真的沒想到自己真能完成半程馬拉松。更沒有想到，接下里的一年，自己就完成了。而再接下來的一年，還完成了42K。我還記得2014年半程之前的10月，我在家里訓(xùn)練，很緊張。從來沒有完成過一次21K，我媽還嘲笑我，說我是“抓了一只跳蚤放在自己頭上咬”。。。（真是親媽，呵呵...）
2015年全程之前，我朋友也老和我說，哎呀你就別跑了，對身體多不好，之類的blabla。
然而我總還是義無反顧地去跑了。這一點我覺得很神奇。即使很害怕，即使一直覺得很累需要忍受很多很多的不適感，但還是一直在跑，究竟是為什么？究竟是什么在起作用？想一想呀，有那么多的事情，我們就這樣放棄了呀。為什么有的事情，為什么這一件事情自己要這么執(zhí)著？
后來回想，就是因為自己內(nèi)心有一個堅定地信念：
我認(rèn)可完成馬拉松的挑戰(zhàn)這件事情的價值
我想要完成這件事情
它能在結(jié)束時讓我有不一樣的感覺，這種感覺能帶著我一點一點靠近自己想要去的地方
所以，我愿意，我愿意忍受這段不舒適，我愿意承受完不成的風(fēng)險，我有力量去堅定自己的想法而不是因為別人的看法退卻。而事實也證明，這一個執(zhí)著，是后面另外一些其他執(zhí)著和決定的開端。
4、最后：我想我會一直跑下去
從2016到2018呢？
寫到這里，我想，這是到目前為止跑步這個開端對我的生活帶來的一點一點的改變。盡管我的high點真的很低，熱情也體現(xiàn)得不明顯。但是我想，我會一直跑下去。
我也很好奇，2年后，我再回頭來看，跑步還會如何繼續(xù)改變我的生活呢？
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