1
跟人說(shuō)話(huà)會(huì)緊張，是每個(gè)人都有的現(xiàn)象。只不過(guò)有的人面積小了點(diǎn)，只在面對(duì)某些特點(diǎn)的人的時(shí)候會(huì)緊張。有的人面積大了點(diǎn)，泛化到了跟陌生人、權(quán)威、權(quán)力者、重要場(chǎng)合等說(shuō)話(huà)都會(huì)緊張，甚至跟同事、出租車(chē)司機(jī)、一面之緣的陌生人都緊張。
緊張就像是個(gè)老朋友，如影隨形了很多年。可惜的是，你一直不怎么喜歡它，不肯正眼看它一眼。其實(shí)緊張是個(gè)正常、必要甚至很可愛(ài)的現(xiàn)象。
想象一下，你要做這樣一件事情：
事情難度大，有點(diǎn)超出你現(xiàn)有的能力，你并不確定自己能否做到。
任務(wù)很重要，重要到了你一定要去實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有任何退路等其他選擇。
目標(biāo)要求高，過(guò)程中你不能犯一點(diǎn)錯(cuò)誤，一點(diǎn)細(xì)微的錯(cuò)誤就會(huì)導(dǎo)致非常大的危險(xiǎn)。
面對(duì)這樣一件事情的時(shí)候，你會(huì)怎么去應(yīng)對(duì)呢？你會(huì)不會(huì)把自己搞得很緊張？很想逃，卻硬著頭皮也要上？
緊張是個(gè)好東西，緊張可以讓人處于應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起所有的能量來(lái)讓自己全身心的應(yīng)對(duì)這件重要且困難的事，好讓自己最大化的完成任務(wù)。
跟別人說(shuō)話(huà)緊張就是這么回事。當(dāng)緊張來(lái)光顧你的時(shí)候，如果你靜下來(lái)跟它呆一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)它在說(shuō)什么。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張其實(shí)挺可愛(ài)的，像個(gè)在撒嬌的小姑娘一樣。緊張?jiān)谡f(shuō)：
我想取悅你。
你對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。
但我不自信我能做到。
在別人面前說(shuō)話(huà)緊張，是一種想取悅別人的行為。你想做但不確定自己能做到，所以就緊張了。緊張其實(shí)是來(lái)幫助你更好的完成你的目標(biāo)的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張就是這樣一個(gè)忠誠(chéng)的好朋友，它從來(lái)不懷疑你的需要和想法是對(duì)是錯(cuò)，它只在你有需要的時(shí)候第一時(shí)間過(guò)來(lái)幫助你。
所以，當(dāng)緊張?jiān)賮?lái)的時(shí)候，記得跟它說(shuō)聲：謝謝你幫忙。
你不需要把緊張趕走，它只是來(lái)幫助你的恩人。你需要反思的是：
你為什么要有一定要有取悅別人這樣的目標(biāo)，為什么一定要把這個(gè)目標(biāo)看得這么重要，為什么這么害怕取悅別人失敗。
2
緊張首先是一種自戀。因?yàn)榫o張其實(shí)是因?yàn)榻o自己設(shè)定了一個(gè)超出了自己能力的目標(biāo)。你潛意識(shí)里對(duì)自己的要求就是：
我一定要讓別人覺(jué)得舒服，絕不能給別人帶來(lái)不舒服，這樣別人才會(huì)喜歡我。
我一定要做對(duì)的事情，絕不做錯(cuò)的事情，這樣別人才會(huì)喜歡我。
我一定要讓別人喜歡我，這樣我才能跟別人處理好關(guān)系。
我一定要跟別人處好關(guān)系。如果處不好，就是我不好，那我就完蛋了。
然后你就會(huì)裝得自己很隨和、很博學(xué)、很健談，其實(shí)內(nèi)心忐忑緊張的很。生活中很多人其實(shí)都這樣，不是他們真的很陽(yáng)光隨和，而是因?yàn)檫@是對(duì)的、好的、應(yīng)該的、被喜歡的。有些人能量不夠裝不出來(lái)，就努力討好、迎合、照顧別人的需求，以求得一個(gè)心安。再裝不出來(lái)，就只好躲在自己的世界里戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地發(fā)抖了，大氣不敢喘一口，生怕這口氣喘錯(cuò)了讓別人覺(jué)得自己不好。
所以當(dāng)你緊張的那一刻，其實(shí)是自己提出來(lái)了很高很苛刻的目標(biāo)，而你自己并不知道。
你要完全取悅別人、你要表現(xiàn)得自己超級(jí)棒，你就被自己的高目標(biāo)給嚇得緊張了。
3
比目標(biāo)大更可怕的是：目標(biāo)一定要實(shí)現(xiàn)。犯錯(cuò)成本高，決不能違反。
取悅別人真那么重要嗎？不取悅別人會(huì)死嗎？
現(xiàn)實(shí)里不會(huì)，但是你的潛意識(shí)卻識(shí)別為會(huì)死，甚至比死更可怕。
對(duì)于做一件事情，犯錯(cuò)成本越高，人越緊張。
比如說(shuō)考試，同樣是可能考不好，高考的考不好和模擬考的考不好，帶給人的緊張度是不一樣的。比如說(shuō)，走過(guò)一條寬1米的小路你是不需要緊張的，但如果把這條路抬高一萬(wàn)米形成兩側(cè)懸崖呢？你應(yīng)該會(huì)緊張得找不到腿了吧。因?yàn)榉稿e(cuò)成本高到了一步不慎就死無(wú)葬身之地。
任務(wù)的難度沒(méi)變，緊張度卻變了，因?yàn)榉稿e(cuò)成本高了。再簡(jiǎn)單的任務(wù)，都會(huì)變得緊張起來(lái)。
跟不熟悉的人說(shuō)話(huà)，就是這么一個(gè)危險(xiǎn)系數(shù)大的任務(wù)。跟熟悉的人就不一樣了，你知道你說(shuō)錯(cuò)了話(huà)不會(huì)有大代價(jià)，犯錯(cuò)成本低，所以你就不緊張。
如果說(shuō)得不好或做得不好，就會(huì)讓別人覺(jué)得你不好，就會(huì)得罪人，別人會(huì)指責(zé)嫌棄你覺(jué)得你討厭，會(huì)不想理你了，不想跟你做朋友了。
客觀來(lái)說(shuō)，這并不危險(xiǎn)，你不夠好又怎樣，別人不喜歡你又怎樣。至于讓你感覺(jué)那么難受嗎？不理就不理唄，批評(píng)就批評(píng)唄，覺(jué)得你糟糕就覺(jué)得唄。不就是得罪他嘛，他怎么看，他生不生氣，跟你有什么關(guān)系。你又不是非要跟他做朋友，非要他說(shuō)我一個(gè)好。別人又不是神，又不能怎么著你。
顯然你不能允許自己這樣。因?yàn)檫@對(duì)你來(lái)說(shuō)，是非常糟糕的體驗(yàn)。
這個(gè)危險(xiǎn)，其實(shí)是潛意識(shí)里的危險(xiǎn)，是經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)的。小時(shí)候你就要學(xué)習(xí)各種討好，各種主動(dòng)維系關(guān)系，不然爸媽老師們，不會(huì)讓你好過(guò)的。他們肆無(wú)忌憚地欺負(fù)你，你還得小心翼翼地伺候著。伺候不好他們就各種為你好的名義進(jìn)行批評(píng)教育，嫌棄羞辱，甚至拳打腳踢。或者干脆忙別的去了不想理你，讓你覺(jué)得自己不重要，不得不去哀求或好好表現(xiàn)。你的經(jīng)驗(yàn)里就形成了：
我那么需要你，我只有伺候好你，你才會(huì)看我一眼。
這對(duì)你來(lái)說(shuō)，就形成了一個(gè)固有的模式。長(zhǎng)大后覺(jué)得別人都跟當(dāng)年的媽媽一樣，我只有表現(xiàn)好自己，只有照顧好別人，別人才會(huì)看我一眼。
緊張的那一刻就是因?yàn)樘胍獡碛懈@個(gè)人的關(guān)系了，太害怕跟他的關(guān)系不好了。
你從小就沒(méi)怎么被看見(jiàn)過(guò)，沒(méi)怎么被寵過(guò)，沒(méi)有人覺(jué)得你超級(jí)棒過(guò)，你很想要，一直沒(méi)有得到。這個(gè)需要從小帶到了大，現(xiàn)在也還想要，想問(wèn)很多人要。所以你就想拼命維系所有可能的關(guān)系，因?yàn)槟闾枰耍悴幌б磺写鷥r(jià)。
4
你也不相信自己。
其實(shí)你表現(xiàn)真實(shí)的自己，即使說(shuō)得不夠好，即使看起來(lái)性格不夠好，你依然也是被接納的，被允許的，甚至是被支持的，被愛(ài)的。
緊張的時(shí)候，我們其實(shí)是把另外一個(gè)人當(dāng)成了對(duì)立面的“敵人”：他擁有嫌棄我、指責(zé)我、拋棄我的權(quán)利，他根據(jù)我的表現(xiàn)來(lái)打分，我表現(xiàn)不好他就直接讓我滾粗，出局。
這時(shí)候你就是有壓力的，因?yàn)槟憔拖袷且粋€(gè)沒(méi)有天賦的演員一樣，出力地表演，等待著評(píng)分。對(duì)于一個(gè)不擅長(zhǎng)的考核，就是緊張的。
然而人際關(guān)系并不是對(duì)你的考核，而是滋養(yǎng)。另外一個(gè)人是支持你的，而非審視你。并且還可能需要你。當(dāng)你跟一個(gè)人說(shuō)話(huà)，其實(shí)他已經(jīng)在被你滋養(yǎng)，你給他帶來(lái)了新鮮，解除了他一部分孤單。所以他會(huì)愿意聽(tīng)你說(shuō)、支持你。
想象一下，你到一個(gè)陌生群體里說(shuō)話(huà)的時(shí)候，這兩個(gè)想法你感受下：
我要好好表現(xiàn)，讓他們覺(jué)得我很好；
他們都是支持我的，都是接納我的。
你的感受會(huì)有什么不一樣嗎？其實(shí)陌生的人，是一個(gè)中性的存在。你心里裝著自己不值得，你就感受到了他們隨時(shí)在評(píng)判你。你心里裝著我值得，就會(huì)感覺(jué)到他們?cè)谥С帜恪?/p>
對(duì)于中性的存在，你賦予什么含義，都是你的經(jīng)驗(yàn)決定的。
你小時(shí)候那么努力，那么小心，那么害怕，你如牛如馬般地討好著一些人。這些人對(duì)你的不滿(mǎn)意依舊遠(yuǎn)超出對(duì)你的滿(mǎn)意。
取悅成功，對(duì)你來(lái)說(shuō)是件很難的事。
你那么努力了，還要遭到不滿(mǎn)、嫌棄、忽視，何況不努力呢？怎么會(huì)值得呢？那只會(huì)更糟糕。所以你只能更加努力取悅別人了，才能換來(lái)一點(diǎn)支持和愛(ài)。
小時(shí)候你就是被這么訓(xùn)練成了我不值得的自我意識(shí)，然后帶到了現(xiàn)在。但是你知道嗎？你本來(lái)就很好，自然的狀態(tài)下，就值得別人喜歡你。
緊張，就是一種看不起自己。
5
好了，那么，問(wèn)題來(lái)了：怎么讓自己跟別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候不緊張呢？
我教你一個(gè)咒語(yǔ)吧。在我們課里，我經(jīng)常會(huì)給提問(wèn)的人一個(gè)咒語(yǔ)。當(dāng)你跟人說(shuō)話(huà)覺(jué)得緊張的時(shí)候，你可以用手拍著自己的胸脯，默念這個(gè)咒語(yǔ)：
你，XXX（喊出對(duì)方的名字），對(duì)我非常非常重要。
我，XXX（喊出自己的名字），一定要把你伺候舒服！！
試一下，什么感覺(jué)？
大聲喊出來(lái)，效果更佳。
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