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失控的情緒,正在毀掉你的竭盡全力

時(shí)間:2017-10-27 20:24:52   來(lái)源:文章閱讀網(wǎng)  作者:簡(jiǎn)兮古月  點(diǎn)擊數(shù):217    

管理不好自己的情緒,又怎能控制自己的人生?只有管理好自己的情緒,才能做自己真正的主人。

 

一、遺憾的不是你不行,而是我本可以

 

小米說(shuō),自己正在準(zhǔn)備一場(chǎng)非常重要的面試,為此可以說(shuō)是拼盡全力。

 

從專業(yè)理論到實(shí)務(wù)操作領(lǐng)域的十幾本書,自己是過(guò)了一遍又一遍。

 

自我介紹更是夸張,不停修改,寫了十多稿,從3000字的自我介紹,洋洋灑灑從籍貫,學(xué)歷,實(shí)習(xí)經(jīng)歷工作經(jīng)歷,興趣愛好,特長(zhǎng)特能,獲獎(jiǎng)經(jīng)歷,到自我評(píng)價(jià)。

 

后來(lái)側(cè)面打聽到自我介紹最多只有一分鐘,又將3000字砍砍砍,改成500字的自我介紹,主要是突出自身的工作經(jīng)歷和優(yōu)勢(shì),真的可以說(shuō)是一稿改到十稿。

 

已經(jīng)如此盡力了,可面試前一晚,小米還是緊張到整晚都睡不著,不停數(shù)著星星,一顆,兩顆,無(wú)數(shù)顆,還是不行,緩解不了,爬起來(lái)看窗外的月亮,祈禱著明天會(huì)有好運(yùn)。

 

對(duì),如你所見,小米目前就是處于失控的情緒狀態(tài),她是過(guò)分煩躁了。導(dǎo)致精神壓力太大了,越是重視想要,越是竭盡全力,越是力不從心。

 

最后,很遺憾的沒(méi)能通過(guò)終面,小米痛哭流涕述說(shuō)著,你知道的,我的努力你都看在眼里,明明我已拼盡了全力,為什么最后錄取的那個(gè)人不是我,不是都說(shuō)越努力越幸運(yùn)嘛。

 

洛洛,我大學(xué)同學(xué),全系都出了名的女學(xué)霸,成績(jī)永遠(yuǎn)是專業(yè)第一,可就是她這樣出色的學(xué)霸,還常和我們說(shuō),因?yàn)槟衬晨荚囉终頉](méi)睡,整晚腦子里都是各種知識(shí)在天馬行空。

 

考研復(fù)習(xí)的時(shí)候,整整一年,早上六點(diǎn)半出門,晚上十一點(diǎn)半才回宿舍,以她的成績(jī),我們都勸她,完全可以報(bào)考北上廣那些著名學(xué)府。

 

可她總說(shuō),萬(wàn)一要是考不上呢,我的一世英名怎么辦?

 

因此她考出了一個(gè)全場(chǎng)最高分,最后只報(bào)了省內(nèi)一所大學(xué)。

 

我們知道,洛洛同學(xué)心里肯定也是有不甘的,但是她的情緒總是逼迫她不停去妥協(xié),是的,她這樣的情緒,也是屬于失控的狀態(tài),她是過(guò)分內(nèi)疚了。

 

她不能承受哪怕稍微一點(diǎn)點(diǎn)的失敗挫折,因?yàn)榫鸵欢↑c(diǎn)的挫敗感就能使她內(nèi)疚到不行。

 

最后,洛洛研究生畢業(yè),面臨找工作時(shí),苦讀了七年的會(huì)計(jì)專業(yè),在校期間通過(guò)了CPA 考試和司法考試,完全可以去奮斗出一片天地。

 

僅因?yàn)?a href="http://www.weidujx.com/huati/fumu/" target="_blank" class=infotextkey>父母一直勸說(shuō),女孩子就應(yīng)該安安穩(wěn)穩(wěn)的,打拼那都是男孩子的事,她投降了,聽從父母的安排,準(zhǔn)備考公務(wù)員。

 

可是在面臨考哪里時(shí),她又像考研的時(shí)候一樣,害怕考省會(huì)城市考不上,大家會(huì)笑話,選擇考了一個(gè)小縣城的單位,現(xiàn)在常說(shuō),都是命運(yùn)捉弄人呢。

 

生活中,我們也常遇到這樣的人和事,覺得自己盡力了,問(wèn)心無(wú)愧了,可最后結(jié)果不如意,不是我自己的問(wèn)題,是天不遂人愿,

 

但其實(shí)我們本來(lái)可以的,只要稍微采用有效的方式去管理好情緒,事情就會(huì)朝著如你所愿的方向走去。

 

我們到底該如何管理情緒,不要再讓失控的情緒,毀掉我們的竭盡全力。

 

孫子兵法云,知己知彼,百戰(zhàn)不殆。到底不良情緒有哪些呢?

 

二、非理性的不良情緒有哪些

 

阿爾伯特·埃利斯的《我的情緒為何總被他人左右》,提出世上有四種“略帶神經(jīng)病”的感覺,那就是過(guò)分煩躁,過(guò)分生氣,過(guò)分抑郁,過(guò)分內(nèi)疚。

 

如果你過(guò)分煩躁,就不能有效的處理人或事。就像面試緊張的老徐,或者像和的上司談話而緊張不已的你。

 

如果你過(guò)分生氣,就有可能把事情搞砸。也許當(dāng)你的另一半批評(píng)你工作或者教育孩子的方式時(shí),你的脾氣一觸即發(fā),進(jìn)而影響了一天的心情。

 

如果你過(guò)分抑郁,很有可能會(huì)一事無(wú)成。完全讓其他事或其他人控制住了自己。

 

如果你過(guò)分內(nèi)疚,可能會(huì)無(wú)法做出正確的判斷。會(huì)因錯(cuò)誤的因素做出更加錯(cuò)誤的決定。

 

現(xiàn)在我們知道了不良情緒是什么,哪它們是通過(guò)什么方式影響我們的,從而將我們的努力毀于一旦的。

 

是的,不良情緒是通過(guò)錯(cuò)誤的思維方式,從而使我們的心情變得糟糕,讓我們無(wú)法做出正確的決斷。

 

三、不良情緒導(dǎo)致錯(cuò)誤的思維方式

 

  • 災(zāi)難性思維方式。

 

把什么都看成是災(zāi)難,常用語(yǔ)是萬(wàn)一……怎么辦?

 

想談個(gè)戀愛,萬(wàn)一她()不喜歡我怎么辦?

 

到了新的環(huán)境,萬(wàn)一不受歡迎怎么辦?

 

去面?zhèn)€試,萬(wàn)一我沒(méi)有得到這份工作怎么辦?

 

這太恐怖了......

 

通常也稱這種思維把什么都恐怖化,把事情恐怖化就容易陷入狼狽境地。

 

  • 絕對(duì)化思維方式。

 

表述方式傾向于“我必須……,我應(yīng)該……,我不得不……”。

 

腦海里不停地告誡自己,我應(yīng)該更聰明,更成熟,只是更豐富,更自信……,等我應(yīng)該差不多了,進(jìn)而開始轉(zhuǎn)向他人,你應(yīng)該……,你非做不可的是……,你就該……

 

這種形式的應(yīng)該化,會(huì)讓我們陷入身不由己的境地。

 

這種應(yīng)該化的形式常常會(huì)把我們自己弄得很悲慘,任由他人他事對(duì)我們?yōu)樗麨椤?/p>

 

  • 合理化思維方式。

 

合理化就是弱反映,是一種對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或者不當(dāng)一回事的舉動(dòng)。

 

常用語(yǔ)是“誰(shuí)會(huì)當(dāng)回事?天還沒(méi)塌呢?那又怎樣?”從恐怖化到合理化,就像是從一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端。

 

這三種病態(tài)的思維方式(恐怖化、應(yīng)該化、合理化)讓我們就像變成了木偶,在它們的操縱下束手無(wú)策。

 

四、怎樣拯救糟糕的心情

 

阿爾伯特·埃利斯提出了理性情緒行為療法(REBT)。

 

強(qiáng)調(diào)用更佳之選強(qiáng)力替代恐怖化、絕對(duì)化及合理化的思維方式。

 

比如,我想要……,我更喜歡……,聽上去很簡(jiǎn)單,對(duì)不對(duì)?

 

但是用更佳之選強(qiáng)力替代之后,會(huì)獲有很大的能量。

 

就比如,人生中第一次演講,緊張死了。

 

萬(wàn)一講得不好怎么辦?萬(wàn)一大家都不喜歡聽怎么辦?

 

下次再面臨這樣的情況,我應(yīng)該多練習(xí)幾次。就算別人不喜歡聽,那又怎樣?多大的事啊。

 

更佳之選是“我希望這群人喜歡我,公開演講并不是什么恐怖和可怕的事情,我想干好,我會(huì)盡力干好它,而不是非得做好。”

 

更佳之選并不是表明,你一定會(huì)成功,而是說(shuō)試一試也無(wú)妨,即使你會(huì)失敗,可能會(huì)被拒絕。

 

假如最壞的事情發(fā)生了,不能無(wú)動(dòng)于衷(合理化),而是能夠著手應(yīng)對(duì)。

 

朝著更佳之選的方向想,而不是朝著我非要成功的方面想,這個(gè)理念非常容易理解,但不要欺騙自己。

 

五、管理好情緒,做自己的主人

 

將這個(gè)理念用得非常好的,就有個(gè)小故事,可可有次參加一個(gè)非常重要的事業(yè)單位招聘面試,因面試地點(diǎn)很遙遠(yuǎn),可可早早提前就在附近定好了賓館。

 

等面試前一晚,小可收拾好東西,和好友曉方一同到了賓館前臺(tái)時(shí),工作人員告知所定房間已被其他客人搶先入住時(shí),非常抱歉,愿意退款,曉方立馬脾氣就上來(lái)了,要理論一番。

 

可可急忙拉住好友,并說(shuō)到“現(xiàn)在不是生氣理論的時(shí)候,事情已到這一步,趕緊想辦法解決問(wèn)題吧。”

 

可可立馬就著手開始打面試地點(diǎn)附近其他賓館的電話,因第二天有近1000人進(jìn)行面試,所有附近的賓館都已爆滿。

 

可可還好沒(méi)有出現(xiàn)失控的情緒,但曉方已經(jīng)是氣到胃疼起來(lái),可可當(dāng)機(jī)立斷,立馬打的回家,洗個(gè)熱水澡,將一天的辛勞和焦慮的情緒撫平。

 

而曉方到家后,還不停抱怨賓館的唯利是圖,不講誠(chéng)信,就該倒閉之類的。

 

第二天早早起床,可可打的去考場(chǎng),在60個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手中脫穎而出,成績(jī)排在第二,成功錄取到想去的工作單位。而曉方成績(jī)就較為不理想,沒(méi)有成功逆襲。

 

結(jié)果出來(lái)后,曉方還是悶悶不樂(lè),覺得失敗的原因就是賓館的失信,導(dǎo)致自己晚上沒(méi)有休息好,因而第二天的面試失敗。

 

從這個(gè)案例中,可見遇見兩個(gè)人遇見的是同一件糟心的事,因?qū)η榫w控制的力度和采用問(wèn)題的解決方式,造就了兩個(gè)人不一樣的結(jié)果。

 

理性情緒行為療法(REBT)還真不好用一句話來(lái)概括,但可以這樣理解,人們并非是被不利的事情搞的心煩意亂,而是被他們對(duì)這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂。

 

若人們受到非理性的情緒困擾,就會(huì)導(dǎo)致過(guò)激行為的發(fā)生,當(dāng)人們按理性的思維方式去思考,去行動(dòng),就會(huì)成為愉快,行之有效的人。

 

管理不好自己的情緒,又怎能控制自己的人生。只有管理好自己的情緒,才能做自己真正的主人。

 

作者:簡(jiǎn)兮古月

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