經(jīng)常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延癥糟蹋的一天。不知道你有沒有像這樣的經(jīng)歷：
打開文檔，準(zhǔn)備寫個(gè)方案，剛沒敲了幾個(gè)字，覺得此時(shí)需要來杯咖啡。
泡咖啡的間隙刷了會(huì)兒微博，順手在淘寶刷起了咖啡豆、磨豆機(jī)，虹吸壺…
中間又打開王者農(nóng)藥打了幾把排位。
回過神來時(shí)，一上午時(shí)間過去了…
要不就是，離資格證考試還有三個(gè)月，感覺遠(yuǎn)得很，放心玩；還有一個(gè)月，不著急，時(shí)間夠，慢慢來；還有一星期，有點(diǎn)慌，翻開書看幾眼；還有兩天，不行，來不及了，聽天由命了…
沒錯(cuò)，這正是很多現(xiàn)代人患有的心理障礙——拖延癥。中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前中國有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。可以這么說，有沒有截止日期，絕大部分人什么事也辦不成。
有的人之所以平庸無能，很大程度上因?yàn)樗辉诮刂谷掌谇埃嵌畏浅６虝旱臅r(shí)間里創(chuàng)造了價(jià)值，而且一般在這段時(shí)間匆忙做完的活兒，質(zhì)量和收益都沒什么保障。
所以，得了拖延癥這個(gè)病，還有救嗎？
世界杰出的心理學(xué)家羅伊•鮑邁斯特在其經(jīng)典著作《意志力：關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》中，討論了意志力與治愈拖延癥的關(guān)系；并且還給出了一份驚人的研究成果——決定一個(gè)人行為的后天因素中，意志力排在第一位。
可以這么說，我們的意志力——這個(gè)聽上去有點(diǎn)玄乎的東西——左右了一個(gè)人的心理能量，而合理地訓(xùn)練提升意志力，將有效地讓我們抵御很多誘惑和欲望，像食欲、睡欲、交往欲和休閑欲，當(dāng)然也包括拖延癥，簡直是包治百病。
想要借用意志力治好你的拖延癥，我們先看看拖延癥的病根在哪？
心理學(xué)博士簡·博克(Jane B. Burka)講：拖延從根本上來說不是一個(gè)時(shí)間管理的問題，也不是道德問題，它是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。
它的根源在于我們過于關(guān)注自己一時(shí)的情緒，不懂得推遲滿足感，在當(dāng)下獲取愉悅的需求壓倒了一切。99.99%的拖延，都是為了逃避眼前不容易做到的工作。
我們總想先找個(gè)樂子high一下，因?yàn)檫@完全不用消耗任何精神力，也沒有任何心理門檻，隨時(shí)接入，當(dāng)然也非常容易上癮。
曾有各種實(shí)驗(yàn)表明，短視和成癮有明顯的正相關(guān)性。比如給酗酒成癮者兩個(gè)選擇：A. 今天獲得375美元，B.一年后獲得1000美元，那么他們更有可能選擇前者。因?yàn)椋桃曌屓烁菀咨习a，上癮之后就更偏愛短期回報(bào)。
人們心理上，非常傾向沉迷那些輕松享樂的活計(jì)。好像舒適區(qū)與學(xué)習(xí)區(qū)、工作區(qū)之間有一道巨大的心理屏障，一想到要翻過去就耗盡了全部心力。
想要跨越這道付出與收貨之間的鴻溝，你需要強(qiáng)大的精神力量，也就是羅伊•鮑邁斯特講的“意志力”。
想要解決逃避、短視、上癮的問題，有這4招可以有效提升意志力：
A控制思維，簡稱“洗腦大法”。最好的銷售員之所以成功，往往是因?yàn)橄闰_住了自己。同樣的。為了保存意志力，人們經(jīng)常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結(jié)論。
你可以給自己許愿一個(gè)光明的未來。比如說告訴自己：只要寫完手頭這篇稿子，那就能計(jì)400多的績效，四舍五入一下，一只TF口紅正在向你招手了。這樣寫文案的過程，就基本等同于奔向大商場(chǎng)的購物之旅了。
B控制情緒，這個(gè)也叫“情緒調(diào)節(jié)”。日常生活中，人們運(yùn)用間接策略趕走悲傷或憤怒，比如，努力想其他事情轉(zhuǎn)移注意力，或者去健身房鍛煉，或者沉思，或者窩在家里看電視劇，或者狂吃巧克力，或者瘋狂購物，或者喝個(gè)大醉。
在攻克拖延癥的情境下，我們得調(diào)節(jié)消極情緒，從里面抽離出來。有時(shí)候我們要立刻開始做某項(xiàng)比較困難的工作時(shí)，會(huì)感到非常恐慌和難受，當(dāng)負(fù)面情緒會(huì)左右人的頭腦和思維，人會(huì)喪失正確決策的能力。
這時(shí)告訴自己Keep calm and carry on，萬事開頭難，熬過最開始的那段時(shí)間，你會(huì)很快適應(yīng)新節(jié)奏。
C控制沖動(dòng)，大多數(shù)人一說到意志力就會(huì)想到這個(gè)：抵制誘惑的能力，這個(gè)誘惑來自煙、酒、社交網(wǎng)絡(luò)、購物平臺(tái)、視頻網(wǎng)站，手機(jī)游戲。
嚴(yán)格來說，“控制沖動(dòng)”這個(gè)表述不對(duì)，我們控制的不是沖動(dòng)，有某種沖動(dòng)很正常，而最關(guān)鍵的是控制對(duì)應(yīng)沖動(dòng)的反應(yīng)，是如何忽略掉這些心癢難耐的事。
這里有非常多的技巧，比如說斷舍離，人為切斷誘惑媒介：列出幾個(gè)經(jīng)常分散你注意力的媒介，比如公司內(nèi)部通信系統(tǒng)、微信票圈和訂閱號(hào)、甚至是游戲app和視頻電商網(wǎng)站。然后明確告訴自己，這一段時(shí)間內(nèi)絕對(duì)不能打開這些媒介，人為屏蔽掉來自它們的信息。對(duì)于比較重要的工作溝通系統(tǒng)，可以規(guī)定，每半小時(shí)到1小時(shí)統(tǒng)一查閱回復(fù)。
D 控制表現(xiàn)、績效和成績。我們把能量集中用于當(dāng)前任務(wù)，既要達(dá)到一定的速度又要達(dá)到一定的準(zhǔn)確度，在想放棄的時(shí)候堅(jiān)持下去。
有一點(diǎn)需要注意，就是別隨便列什么任務(wù)清單。
很多人指定自己的日程規(guī)劃時(shí)，各個(gè)目標(biāo)之間本身就是沖突的。心理學(xué)家都會(huì)肯定的告訴你，想提升意志力，你專注的事情越少越好，最好一次只做一件事。如果同時(shí)要做的事太多，你的注意力就會(huì)被分散，可能會(huì)出更多的問題。
所以，我們知道了這么多克制拖延癥的方法，包括各種社群打卡小組，各類時(shí)間管理小技巧，為什么還會(huì)有很多人學(xué)不來，做不到？
因?yàn)槲覀儾蝗狈椒ǎ钡氖钦J(rèn)知維度。克服拖延癥是一場(chǎng)內(nèi)心的決戰(zhàn)，你得說服那個(gè)狹隘且貪圖享樂的自己。也許未來某次生活的重?fù)魰?huì)真正把你敲醒。希望你的拖延癥不是拖到這一刻解決掉。
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