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如何有效提升自制力?真沒你想的那么難

時間:2016-06-23 12:14:15   來源:文章閱讀網  作者:安喬  點擊數:1396    

01

看完《沒有自制力的人,有什么資格談努力》這篇文章后,很多讀者來問我:“那到底怎樣才能提升自制力?”

同樣是自制力修煉中的一枚小廢柴,我跑去問我認識的學霸阿星,工科男,在我看來他是那種對什么事情都非常有規劃的人,自制力極強,每次看到他,我腦海里聯想的都是《生活大爆炸》里的謝耳朵。

他皺皺眉頭,說:“我從來不覺得自制力是個困擾,當你明確你要做的事情,你真的開始去做了,就算解決了自制力的一大半問題。”

我當即恍然大悟!他的話道出一個真相:以很多人的不努力程度根本還輪不到談自制力,因為他們根本都沒開始去做,他們的迷茫大部分都源于自己的懶惰。

你本來計劃要復習,可是,你玩完手機游戲,又跟閨密出去逛街,晚上玩累了回來,想到還沒看的書,心情沮喪地說:“歇會兒再看吧。”拿起手機繼續刷微博,看到吳亦凡的驚天大八卦,你尖叫地和朋友們議論起來……直到宿舍熄燈,你也沒翻開從早上就擱在書桌上的課本。

一件事你如果不去開始,就會被永遠擱置,你期待目標就永遠都抵達不了。

怎么開始?從小事做起,哪怕從一個很微小的開始,來培養你的自制力。要看的書,無論如何靜下心來看十幾二十頁;想減肥,無論如何去一次游泳館和健身房;想要做的項目調查,先從最簡單的問卷開始……只要開始去做了,只要你是真心想做這件事,你就會慢慢做下去,漸入佳境。

02

不犯懶了,有的人恐怕又會走到另一個極端,給自己制定嚇死人又完不成的計劃。

這點我深有體會。

高三我曾給自己制訂了超級詳細的時間規劃表。從早上六點半睜眼醒來,一直到晚上十二點睡,排得滿滿當當,中間除去吃飯、休息、上廁所的時間,連上學放學的路上時間都不放過……制定完后,我還特別洋洋得意,以為時間盡握手心。簡直扯淡!

事實上那份時間規劃表我一天也沒完成。第一天差一點,第二天差更多,第三天簡直沒有勇氣執行下去,因為根本就不合理,看似十多個小時的時間規劃,實際執行起來,遠遠超過20多個小時……

一份無效的計劃表是不可能有效指導你完成目標的,甚至還會挫敗你的積極性。

那么,一份可執行的計劃方案到底要怎么制定?首先目標要明確,時間管理的結果是為了完成你要做的事兒。然后客觀地細化你的時間安排,依據各人的具體情況來定,重點是可操作性,不要太苛刻,目標不要太高,任務不要太重。

另外,時間不要劃分太細碎,明確自己學習效率最高、意志力最強的時間段,劃分出整塊時間,用來做你最想做的、或比較難的事。拿我自己舉例,我制定的學習計劃是一天在扇貝上背100個單詞,通常耗時要一個小時左右,以往我總是安排在睡前做這件事。結果越背越催眠,背單詞本就需要高度集中注意力,但工作了一天,我已經很疲憊了,臣妾做不到啊!后來,我把背單詞的時間調整到早上,那正是我們一天精力最充沛記憶力最好的時段,充分利用上班路上的時間,剛好差不多也要一個小時左右,用來背單詞簡直再合適不過了。

03

如果覺得自己一個人自制力弱,實在抗拒不了各種誘惑,忍不住會分神,那我建議你尋求外力的幫助,給自己找一個同伴,彼此互相監督,但前提是這個人的自制力一定要比你強。

考研的同學大都有這樣的經歷。自己一個人復習,未必能堅持得住天天去圖書館,但如果多找一個人和自己結伴復習,效果就不一樣。榜樣的效果就是,當你做不到的時候,看看別人是怎么做到的。就算你面臨誘惑,忍不住想開小差的時候,你的榜樣也會非常有經驗地告訴你該如何抵制誘惑,你的自制力將得到極大地提升。

尋求外力的幫助,還可以給自己預設一個受到約束的環境。

有讀者分享了她的經驗:她是一個舞者,本應該從90斤瘦到80斤,但因為她是個超級大吃貨,減這10斤簡直比登天還難,看見比她瘦的同學開懷大吃,她根本就忍不住。后來男女雙人舞,有托舉的動作,因為自己太重,舞伴抱起非常吃力,由此她產生了強烈的負罪感。因為自己的貪吃,而給別人帶去巨大的負擔,還影響雙人舞的效果,每當她忍不住想吃零食時,就會告誡自己不要再拖累舞伴,這個想法奏效了,三個月后她成功瘦身。

04

很多時候,面對誘惑,我們都過高地估計了自己掌控局面的能力,比如“一心二用”。

就像你正在填數據報表,忽然覺得嘴饞,于是隨手撕開一包零食吃了起來;再比如,你翻開要看的圖書資料,然后習慣性地把耳機插上,一邊認真做筆記,一邊還忍不住跟著音樂哼了起來……結果呢,當你做錯表格的時候,當你聽音樂聽得動情忍不住找那個歌手的其他專輯,任由時間溜過去的時候,是不是也反省過下次不要一心二用了?

我們被別的事情誘惑,看上去好像很享受很開心,但實際上我們心里還記掛著手頭沒有完成的事,我們并沒有想象中的快樂

心理學家曾經做過一個實驗:從幼兒園找了一群可愛的小孩,給他們每人一個誘人的糖果,然后實驗者許諾,如果孩子在他離開后,能一直忍住不吃這個糖果,就會在回來的時候再多獎勵他們一個糖果。結果是,只有非常少數的孩子抵制住了眼前糖果的誘惑。而多年后,實驗者回訪,驚訝地發現,當初忍住誘惑得到兩顆糖果的孩子,不僅學習成績更好,而且在應對壓力、自控方面也表現得非常棒。這就是非常有名的“延遲滿足”的實驗。

所以當你想拿起手機刷微博,想看電視劇的時候,讓自己“延遲滿足”,先集中精力把該做的事做完,再去玩樂,好過玩耍之后,再來后悔事情沒做完。心無旁騖地干活,心無旁騖地玩耍,一舉兩得,何樂不為?

05

有一句毒雞湯格外戳人,“一天又過去了,今天過的怎么樣,是不是離夢想更遠了?”

看著那些堆積如山沒有完成的事,想到Deadline一天天逼緊,你內心里涌起深深的自責,怪自己一無是處,你無比焦慮和痛苦,你覺得自己的人生無望了,那么想要去做的事情,那么喜歡去做的事情,原來自己一件都辦不好,太失敗了,這樣的自己有什么資格談夢想和未來?你陷入巨大的負面情緒里,輾轉難眠,你怕自己一輩子注定是個廢柴,loser。

負面評價會讓我們陷入更可怕的失控,其實事情遠沒有那么可怕,及時調整心態,任何時候從現在開始,都比未來的任何一刻更早。一次失控,不要引發太久的失控。這個時候,反而可以阿Q似的安慰自己,反正昨天已經浪費掉了,明天還是新的一天,還可以重新開始。

其實除了自責,我們更應該靜下心來好好反思,究竟是什么原因讓我們逃避、不愿意去做本該做的事情,找到內心抗拒的真正原因,才能有效地預防下一次自制力的失控。

寫到這里,忽然想起前天有個讀者的留言,他說:“看了你的文章,如果我不去改變,是不是意味著對我一點用都沒有?”

我不知道該怎么回答他,就像那句話說的“為什么道理聽了那么多,還是過不好這一生?”因為,經驗是別人的,你卻沒有用在自己的人生上。

所以,如何快速有效地提升自制力?真沒你想的那么難,重點是——從現在、此刻就開始改變,千萬別懶,別拖延,別逃避,別給自己找借口!

最可悲的人生,莫過于一邊信誓旦旦又一邊懊悔不已。愿你的努力不再只是“看上去很努力”而已,愿你的付出終將配得上你的夢想。 

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