我們當(dāng)中很少有人不想改掉一些不好的習(xí)慣，比如：吸煙、愛(ài)吃甜食、購(gòu)物狂、咬指甲、頻繁地查看手機(jī)或社交媒體以及其它容易分神的東西.....
問(wèn)題是，在我們面對(duì)過(guò)去一次又一次失敗的嘗試之后，我們認(rèn)為自己缺少足夠的意志力去改掉這些壞習(xí)慣。
我們不覺(jué)得自已可以改掉壞習(xí)慣，所以我們甚至都沒(méi)有去嘗試過(guò)。或者，我們確實(shí)嘗試了，但卻給了自己“退出”的理由，并沒(méi)有竭盡全力去做。
我告訴你一件事：改掉一個(gè)壞習(xí)慣需要你付出一切。
這很難，但卻是可行的——如果你全力以赴的話。如果你不善于改變習(xí)慣，我建議你從專注于形成一個(gè)新的、良好的習(xí)慣開(kāi)始。
但是，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好改掉一些壞習(xí)慣，這里有一個(gè)簡(jiǎn)短的指南。
實(shí)際上要改掉一個(gè)壞習(xí)慣并不需要遵循下面的每一個(gè)步驟，但是你做到的步驟越多，你成功的機(jī)會(huì)就越高。你如果真心要改掉壞習(xí)慣的話，我建議你完成所有的步驟。
1、要有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。
很多時(shí)候人們想改掉一個(gè)壞習(xí)慣只是因?yàn)樗?tīng)起來(lái)不錯(cuò)：“戒煙對(duì)我有好處。”但是，這是一個(gè)很弱的動(dòng)機(jī)。你真正需要的是強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)：我戒煙是因?yàn)槲抑牢鼰煏?huì)讓我致命，我知道如果我不戒煙的話我的孩子也會(huì)像大人一樣抽煙。搞清楚自己為了什么要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，在整個(gè)改掉壞習(xí)慣的過(guò)程中牢記這一點(diǎn)。把它寫(xiě)在你改正計(jì)劃的首要位置。
2、全力以赴地去做。
現(xiàn)在，你明白了你的動(dòng)機(jī)，那就全力去做。一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是：“我今天會(huì)做這個(gè)。”但一旦做壞習(xí)慣的沖動(dòng)強(qiáng)烈起來(lái)，自己就故態(tài)復(fù)萌了。相反，要把這件事告訴每個(gè)人。請(qǐng)求他們的幫助。向他們定期更新你的進(jìn)展并對(duì)其負(fù)責(zé)。保證你在需要幫助的時(shí)候有一個(gè)可依賴的支持你的伙伴。請(qǐng)別人幫助你不要舊病復(fù)發(fā)。全力以赴。
3、注意你的觸發(fā)事件。
哪些事情會(huì)觸發(fā)你的壞習(xí)慣？習(xí)慣并不是自然發(fā)生的，而是由別的東西觸發(fā)的：當(dāng)其他人吸煙的時(shí)候，你也吸煙；當(dāng)你壓力太大的時(shí)候，你就去買東西；當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，你就去吃垃圾食物；當(dāng)你孤獨(dú)的時(shí)候，你就去看黃片；當(dāng)你覺(jué)得生活空虛無(wú)所填充的時(shí)候，你就去查看你的社交媒體。觀察自己幾天，注意是什么觸發(fā)了你的習(xí)慣，在改正計(jì)劃中列出觸發(fā)列表，當(dāng)這些觸發(fā)事件發(fā)生的時(shí)候要能引起警覺(jué)。
4、了解習(xí)慣是為了滿足什么樣的需求。
我們有不良的生活習(xí)慣都是有原因的——它們滿足了某種需求。對(duì)于你寫(xiě)下的每一個(gè)觸發(fā)習(xí)慣的事件，看看在這種情形下這個(gè)習(xí)慣可能滿足了什么需求。這個(gè)習(xí)慣可能會(huì)幫助你緩解壓力。對(duì)于一些其它的觸發(fā)事件，它可能會(huì)幫助你與他人交流，或者幫你緩解悲傷、苦悶、孤獨(dú)的情緒，或者在自己狀態(tài)不佳、生病、應(yīng)對(duì)危機(jī)的時(shí)候給了你休息、療傷或者安慰。在你的改正計(jì)劃中寫(xiě)下這些需求，想一想怎么通過(guò)其它方法來(lái)滿足這些需求。
5、為每一個(gè)觸發(fā)事件換一個(gè)習(xí)慣。
那么，當(dāng)你面對(duì)觸發(fā)事件的壓力的時(shí)候，你會(huì)怎么做？你不能僅僅停止做你以前的壞習(xí)慣就完了——這會(huì)留下一個(gè)未被滿足的需求，一旦你不能滿足這個(gè)需求，你自然又會(huì)用你以前的壞習(xí)慣來(lái)填補(bǔ)這個(gè)空洞。所以當(dāng)你感到壓力的時(shí)候，或者當(dāng)有人讓你生氣的時(shí)候，要有一個(gè)好習(xí)慣。在你的改正計(jì)劃中針對(duì)每一個(gè)觸發(fā)事件列上一個(gè)新習(xí)慣（一個(gè)新的好習(xí)慣可以用于多個(gè)觸發(fā)事件）。
6、靜觀沖動(dòng)，延遲處理。
當(dāng)觸發(fā)事件發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)迫切地想去做你的壞習(xí)慣。如果你不假思索地按照這些沖動(dòng)去做，這會(huì)是很危險(xiǎn)的。當(dāng)沖動(dòng)發(fā)生的時(shí)候?qū)W會(huì)識(shí)別它們，只是坐在那里看著你沖動(dòng)的涌起、變強(qiáng)和消逝。如果你真的想按照這種沖動(dòng)采取行動(dòng)，也要要求自己延遲處理。呼吸，喝點(diǎn)水，尋求他人的幫助，出去走走。從這種局面中走出去。只要你延遲處理的話，沖動(dòng)會(huì)自動(dòng)消失。
7、每當(dāng)觸發(fā)事件發(fā)生的時(shí)候執(zhí)行新的習(xí)慣。
這需要極大的有意識(shí)的努力——當(dāng)觸發(fā)事件發(fā)生的時(shí)候要很清醒地意識(shí)到它，也要很清醒地執(zhí)行新的習(xí)慣而不是舊習(xí)慣。如果你沒(méi)有做到這一點(diǎn)，也要原諒自己，但你必須非常清楚要堅(jiān)持執(zhí)行新的習(xí)慣，這樣可以讓新的習(xí)慣自動(dòng)執(zhí)行。
這是壞習(xí)慣很難改掉的一個(gè)原因，因?yàn)槿绻惶熘杏卸鄠€(gè)觸發(fā)事件隨時(shí)發(fā)生的話，這意味著你需要一整天有意識(shí)地去改變習(xí)慣，而且每天都要這么做，持續(xù)好幾周或者更長(zhǎng)時(shí)間。
8、請(qǐng)注意你的想法。
我們的思維會(huì)給壞習(xí)慣尋找理由。你必須嚴(yán)密觀察你的想法，當(dāng)你找借口做你以前壞習(xí)慣的時(shí)候，或著當(dāng)你開(kāi)始想放棄改變、不再堅(jiān)持的時(shí)候，要意識(shí)到這一點(diǎn)。不要相信你的“合理理由”。
9、逐步改掉壞習(xí)慣。
雖然直到最近我還是冷火雞改正理念（一種要求短期內(nèi)徹底地停止某種壞習(xí)慣的方法）的粉絲，但我現(xiàn)在相信應(yīng)該逐步改掉你的壞習(xí)慣。這意味著慢慢從20支香煙減到15支，然后10支、5支，直到零。如果你一個(gè)星期做一次減少，那就不會(huì)顯得那么難，你就可能有更好的機(jī)會(huì)獲得成功。
10、從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
我們都會(huì)在某些時(shí)候犯錯(cuò)，如果你犯錯(cuò)了，請(qǐng)?jiān)徸约海灰屗蓴_你。看看發(fā)生了什么，接受它，為下一次找到更好的解決辦法。把它寫(xiě)在你的改正計(jì)劃中。你持續(xù)不斷地改進(jìn)你的改正計(jì)劃，它就會(huì)變得越來(lái)越好。這樣一來(lái)，錯(cuò)誤可以幫助你改進(jìn)這種方法。
我并不是說(shuō)這是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，但是很多人的失敗都是因?yàn)樗麄兒雎粤诉@里講的一些觀點(diǎn)。不要成為他們其中的一員。要自己全力以赴，找到你的動(dòng)機(jī)，為每一個(gè)觸發(fā)事件準(zhǔn)備一個(gè)更好的習(xí)慣代替你的舊習(xí)慣。這樣你就抓住了關(guān)鍵。
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