快樂(lè)是短暫的，因?yàn)橐磺惺挛铮〉教鞖獯蟮侥你y行帳戶，都在快速地發(fā)生著變化。我們的意思并不是說(shuō)，你可以永久達(dá)到一種被稱為快樂(lè)的狀態(tài)，并且一直保持這種狀態(tài)。但是卻有許多方法，可以讓你將一天中可能出現(xiàn)的焦慮、憤怒、沮喪和悲傷情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榭鞓?lè)。這里有20個(gè)辦法可供你參考，請(qǐng)選擇那些你認(rèn)為適合自己的，如果你覺(jué)得某種方法你嘗試后可能會(huì)令自己的情緒更加不好，那么請(qǐng)?zhí)^(guò)它去選擇另外其它的方法。
1.練習(xí)心境。要“今朝有酒今朝醉”。當(dāng)你和家人共進(jìn)晚餐時(shí)，注意力要集中在眼前的事物上，如集中在食物和家人談話的內(nèi)容上，而不要去擔(dān)心你明天所需要辦的結(jié)算手續(xù)。
2．笑個(gè)痛快。可以通過(guò)想象一件快樂(lè)和有趣的事來(lái)提高內(nèi)啡肽和其它高興誘導(dǎo)激素，這樣可以起到降低產(chǎn)生壓力的激素。在加州大學(xué)Irvine分校的研究員對(duì)16個(gè)都認(rèn)同某一本光碟是好笑的人進(jìn)行測(cè)試。他們中的一半被提前三天告訴將要觀看這本光碟，這組被試馬上就開始經(jīng)歷了一系列生理上的變化，如壓力激素的水平下降，內(nèi)啡肽水平和生長(zhǎng)激素水平上漲。當(dāng)他們真正去看這個(gè)影碟時(shí)，他們壓力激素的水平顯著下降，而他們的內(nèi)啡肽水平上升百分之二十七，生長(zhǎng)激素水平（表明有益于免疫系統(tǒng)）上漲了百分之八十七。
3．睡覺(jué)。我們已經(jīng)成為一個(gè)人們被剝奪睡眠的群體。請(qǐng)每天午睡，或每天晚上在8點(diǎn)上床時(shí)拿一本好書----一個(gè)小時(shí)后再閉燈，這樣對(duì)于你的心情和人生觀起到的積極作用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)于任何數(shù)量的泡沫浴或身體按摩。
4．與音樂(lè)相伴。音樂(lè)不僅僅可以使野蠻的心情感到舒暢，研究還發(fā)現(xiàn)音樂(lè)可以激活大腦中產(chǎn)生快樂(lè)的部分----這一部分通常是由食物或性行為所激活的。音樂(lè)也能使人放松。在一項(xiàng)研究中，聽著自己喜歡的音樂(lè)的老年人在進(jìn)行眼科手術(shù)過(guò)程中與那些進(jìn)行無(wú)聲手術(shù)的老年人相比心率明顯降低、血壓和心臟的負(fù)載也減輕了很多（也就是說(shuō)，他們的心臟并沒(méi)有受到太猛烈的沖擊）。
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