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常識一：考試焦慮并非都是壞事

有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無法自拔。

其實，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。

常識二：考試除了要憑借實力之外，還要憑借情緒

兩個實力相當?shù)耐瑢W(xué)，一個有適度的考試焦慮，一個有過度的考試焦慮，他們的考試成績會是一樣的嗎？

如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動力，而有了壞心情就會有阻力。

大家都知道“南轅北轍”這個成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感（嚴格說，很少有青少年對考試不敏感的），那么我們在考場上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個好分數(shù)，結(jié)果卻得個差成績。

通常考試只有短暫的兩個小時，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個“超”就是指調(diào)動起你平時未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。

常識三：情緒是會發(fā)生變化的

有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會永遠不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實是，沒有一種情緒會持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個發(fā)展規(guī)律。

焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠持續(xù)下去。其實，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對焦慮的認知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強化了剛剛冒頭的焦慮。

所以，我們在辨認出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。

常識四：情緒是可以加以管理的

以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。

如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí)，那么到考試的時候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時候臨時回憶，那就來不及了。

請大家想象一下高考的場景，直到感覺出現(xiàn)緊張時為止，然后，請按以下步驟遞次進行：

1.學(xué)會辨別焦慮線索并為之貼上“標簽”

參考句式：“這沒有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮。”

2.實施放松法深呼吸法。做3－5次深呼吸后對自己說：

“放松，這沒什么，就是有點兒焦慮，它會過去的。”

“放松點兒，我能應(yīng)付得了。”“放松，焦慮總會過去的。”

3.對自己實施積極的自我談

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高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略